SINAV ÖNCESİ UYKU VE BESLENME DÜZENİ

, , ,

 

  • Sağlıklı beslenmek her zaman önemlidir. Ancak özellikle sınav haftası dengeli ve sağlıklı beslenmeye gösterilen özen başarı ve motivasyonun artmasına katkı sağlayacaktır.
  • Sınavdan önce beslenme alışkanlığınızı değiştirmeden protein ve sebze ağırlıklı gıdalar tüketmekte fayda vardır.
  • Günlük enerji ihtiyacını alabilmenin en iyi yolu dengeli besinlerle hazırlanmış bir kahvaltıdır. Kahvaltı alışkanlığınız yok ise sınava kadar kahvaltı alışkanlığı kazanmaya gayret edin ve sınav sabahı hafif bir kahvaltı yapın.
  • Doktor tavsiyesi dışında ilaç ve gıda takviyesi kullanmayınız
  • Sınav gününden önce o gün metabolizmanın tepki vermesine sebep olacak yağlı, aşırı baharatlı, ağır ve çok soğuk yiyeceklerden uzak durmak gerekir.
  • Dışarda değil, evde beslenin. Evde taze gıdalarla hazırlanmış bir akşam yemeği sınav günü metabolizmanızın daha sağlıklı çalışmasını sağlayacaktır.
  • Sınav akşamı gazlı, asitli, kafeinli içeceklerden uzak durun. Yatmadan birkaç saat önce ılık bir bardak süt veya ayran içebilirsiniz.
  • Sınavda heyecan ve stres nedeniyle kişinin ağzı kuruyabilir. Bu yüzden sınava su ile girmek gerekir. Ancak aşırı su içilmemelidir.
  • Yatma ve kalkma saatlerinizin düzenli olmasına özen gösteriniz. Günde 8 saat kadar uyumaya çalışınız.
  • Sınav sabahı kaçta kalkacaksanız son bir hafta da o saatte kalkmaya özen gösterin.
  • Sınav akşamı çok erken olmamak kaydı ile mümkün olduğu kadar normal saatinizde yatmaya çalışın.
  • Geçmişteki başarısızlıklarınızı asla aklınıza getirmeyin, olumsuz düşünmeyiniz. Bu uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.