SINAV ÖNCESİ UYKU VE BESLENME DÜZENİ
- Sağlıklı beslenmek her zaman önemlidir. Ancak özellikle sınav haftası dengeli ve sağlıklı beslenmeye gösterilen özen başarı ve motivasyonun artmasına katkı sağlayacaktır.
- Sınavdan önce beslenme alışkanlığınızı değiştirmeden protein ve sebze ağırlıklı gıdalar tüketmekte fayda vardır.
- Günlük enerji ihtiyacını alabilmenin en iyi yolu dengeli besinlerle hazırlanmış bir kahvaltıdır. Kahvaltı alışkanlığınız yok ise sınava kadar kahvaltı alışkanlığı kazanmaya gayret edin ve sınav sabahı hafif bir kahvaltı yapın.
- Doktor tavsiyesi dışında ilaç ve gıda takviyesi kullanmayınız
- Sınav gününden önce o gün metabolizmanın tepki vermesine sebep olacak yağlı, aşırı baharatlı, ağır ve çok soğuk yiyeceklerden uzak durmak gerekir.
- Dışarda değil, evde beslenin. Evde taze gıdalarla hazırlanmış bir akşam yemeği sınav günü metabolizmanızın daha sağlıklı çalışmasını sağlayacaktır.
- Sınav akşamı gazlı, asitli, kafeinli içeceklerden uzak durun. Yatmadan birkaç saat önce ılık bir bardak süt veya ayran içebilirsiniz.
- Sınavda heyecan ve stres nedeniyle kişinin ağzı kuruyabilir. Bu yüzden sınava su ile girmek gerekir. Ancak aşırı su içilmemelidir.
- Yatma ve kalkma saatlerinizin düzenli olmasına özen gösteriniz. Günde 8 saat kadar uyumaya çalışınız.
- Sınav sabahı kaçta kalkacaksanız son bir hafta da o saatte kalkmaya özen gösterin.
- Sınav akşamı çok erken olmamak kaydı ile mümkün olduğu kadar normal saatinizde yatmaya çalışın.
- Geçmişteki başarısızlıklarınızı asla aklınıza getirmeyin, olumsuz düşünmeyiniz. Bu uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
